Koncentrat z wody kokosowej – idealny dla sportowców

Napoje dla sportowców powinny być bogate w wiele mikroelementów, które zapewnią prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Szczególnie ważne są pierwiastki takie jak magnez, potas oraz sód. Pełnią one kluczową rolę, dlatego należy zwracać uwagę na ich zawartość w napojach i suplementach. Bogatym źródłem tych mikroelementów jest woda kokosowa. Jedna szklanka napoju, do którego został dodany koncentrat z wody kokosowej, zawiera dużą dawkę tych składników odżywczych, dzięki czemu sportowiec zauważy efekty już w pierwszych dniach stosowania preparatu. Dzięki nim organizm nie będzie wycieńczony i osoba podejmująca aktywność fizyczną będzie mogła stale zwiększać swoje osiągi. Napoje sporządzone z takich koncentratów są niskokaloryczne, co ma szczególne znaczenie dla osób, które stosują zbilansowaną dietę.

W preparatach nie są stosowane żadne konserwanty, koncentraty bazują jedynie na naturalnych składnikach. Magnez zawarty w mieszance mobilizuje mięśnie do działania, dzięki czemu możliwe będzie szybsze osiągnięcie planowanych rezultatów. Ten mikroelement pełni ponadto inną, równie istotną funkcję – uwalnia energię, którą sportowiec będzie mógł wykorzystać do ciągłego podnoszenia poprzeczki. Wiele osób uprawiających różne rodzaje aktywności fizycznej przekonało się już o zaletach stosowania koncentratu z wody kokosowej. Takie preparaty są dodatkowo wzbogacone witaminą C, która wspomaga układ odpornościowy oraz stymuluje układ krwionośny do wydajnego działania.

Dieta spalająca tłuszcz

zdrowie_1Tracenie na wadze polega na spalaniu tłuszczu. Jednak aby zabrać się za spalanie tak aby było skuteczne, należy wybrać odpowiedni rodzaj diety. Nie pomogą same ćwiczenia fizyczne, które powinny być traktowane jako element wspomagający dietę a nie podstawowy sposób na tracenie na wadze. Warto uświadomić sobie, że za spalanie tłuszczu odpowiada tylko metabolizm. Tłuszcz jednak spalany jest na końcu. W pierwszej kolejności spalane są węglowodany, a następnie białka.

Metabolizm jest regulowany na podstawie pokarmu jaki spożywamy, dlatego regulowanie go jest możliwe poprzez jedzenie. Na pewno nie pomagają tabletki i chemiczne nieznanego pochodzenia suplementy. Ich spożywanie często nie pomaga w chudnięciu, ale może skończyć się poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Najlepsza dieta to taka, która pozwala oszukać metabolizm. Należy dobierać produkty w takie zestawienia, które powodują spalanie więcej kalorii niż ich jemy. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie można najadać się do syta, a ponadto, nie będzie groził nam efekt jo jo. Dlatego nie należy męczyć organizmu niewłaściwymi dietami, wyniszczającymi fizycznie i psychicznie. Lepiej skonsultować się ze specjalistą, który pomoże odpowiednio dobrać pokarmy. Tylko wtedy możemy liczyć na smukłą sylwetkę. Przy tym warto wprowadzić do codziennych zajęć regularne ćwiczenia i dużo płynów, które pozwolą uniknąć odwodnienia. Warto zadbać o siebie.

Treningi zamiast diety

zdrowe_zycie_2Diety dietami, ale wielu ludzi uważa, że najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest trening. Pozwala on nie tylko zachować świetną sylwetkę, ale także i kondycję fizyczną. Są pewne bardzo skuteczne ćwiczenia aerobowe, które pomagają uzyskać piękną sylwetkę i osiągnąć właściwą wagę. Decydując się jednak na forsujące ćwiczenia, warto trzymać się pewnych zasad. Przede wszystkim, treningi zawsze powinny być poprzedzone konkretną rozgrzewką,  która przygotuje organizm do wysiłku, pomoże ograniczyć ryzyko urazu oraz korzystnie wpłynie na stan ciała i jakość treningu.

Rozgrzewkę należy wykonywać zarówno przed ćwiczeniami fitness jaki i wejściem na rower, bieżnię czy do basenu. Po rozgrzewce przychodzi czas na kompletny zestaw ćwiczeń. Można wykonać pojedynczy 15-minutowy blok ćwiczeń na płaskie mięśnie brzucha lub wykonać kompleksowy trening, wzmacniający całe ciało z priorytetem brzucha i nóg. Może przydać się też kompleksowy kilkudziesięciominutowy trening, w którym wzmocnione zostaną mięśnie brzucha,  nóg i kręgosłupa. Można także skorzystać ze specjalnie przygotowanego zestawu ćwiczeń – tzw. spalaczy tłuszczu. Są też specjalnie przygotowane ćwiczenia na zgrabne nogi i ponętną pupę, skupiające się na dolnych grupach mięśniowych. Każdy chce mieć przecież fantastyczne i pięknie wymodelowane nogi i pośladki. Treningi, o ile będą intensywne, a ćwiczenie odpowiednio dobrane,  pozwolą nam szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

Zalety i wady diety niskoglikemicznej

z13322189Q,dieta--dieta-cud--odchudzanieDieta niskoglikemiczna jest specyficzna i wymaga pełnej kontroli spożywanych posiłków. Poza kontrolą indeksu glikemicznego spożywanych węglowodanów, ważna jest też regularność spożywania posiłków. Stosując tą dietę, powinno się jeść co trzy godziny, trzy główne posiłki oraz dwa mniejsze. Posiłki te powinny być różnorodne i nie można podjadać między nimi. Bardzo istotne jest też przygotowywanie posiłków. Gotowane potrawy mają znacznie wyższy indeks glikemiczny, a  im dłuższy czas gotowania, tym wyższa jest wartość indeksu. Dlatego ta dieta opiera się na surowych warzywach i owocach, natomiast makarony i ryż powinny być gotowane krótko, tylko tyle czasu ile jest konieczne. Nawet jeśli trzeba by było jeść półtwarde produkty. Zalety tej diety to: powolny wzrost cukru we krwi, który daje uczucie sytości i energię na długo. Tłuszcz jest wykorzystywany jako źródło energii – spalany a nie magazynowany, a więc łatwiej schudnąć.

Duża ilość błonnika, który ułatwia trawienie, oczyszcza jelita, powoduje uczucie sytości i przynosi wiele innych korzyści. W diecie tej trzeba zwracać uwagę tylko na węglowodany, bo indeks glikemiczny nie obejmuje tłuszczów i białek. Ponadto, reguluje ona gospodarkę hormonalną i poprawia wygląd skóry, a także obniża poziom złego cholesterolu, zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Wady tej diety to długie oczekiwanie na jej efekty, oraz nieograniczanie spożywania tłuszczów nasyconych, które w dużej mierze powodują wzrost wagi.

Dieta niskoglikemiczna

trening-aerobowy-silowy-odchudzanieTrudno o receptę jak się odżywiać i jakie diety stosować, by zgubić kilogramy i skutecznie schudnąć. Nie jest łatwo skutecznie się odchudzić i pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz zbędnych kilogramów. Jednak warto pamiętać, że właściwe odżywianie, wyeliminowanie złych nawyków żywieniowych, ruch oraz optymizm życiowy to podstawowe warunki prawidłowej wagi. W wielu przypadkach pomaga dieta niskoglikemiczna. Polega ona na odpowiednim doborze węglowodanów, czyli wybieraniu tych o niskim indeksie glikemicznym, trawionych powoli i dających uczucie sytości oraz energię na długi czas, a unikaniu łatwostrawnych potraw, o wysokim indeksie glikemicznym, które powodują gwałtowne skoki poziomu glukozy i insuliny we krwi, co sprzyja przybieraniu na wadze.

Podstawą tej diety są produkty o niskim indeksie glikemicznym – do 50-55. Między innymi pełnoziarniste pieczywo i makarony, nieoczyszczony ryż, większość surowych warzyw i owoców. Stosując tę dietę należy unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym – powyżej 70. Są to słodycze, słodzone napoje, produkty z mąki pszennej, biały ryż, niektóre suszone owoce i długo gotowane warzywa. Natomiast produkty o średnim IG powinny być spożywane w niewielkich ilościach i łączone z produktami o niskim indeksie glikemicznym. W tej diecie ważna jest  tabela indeksu glikemicznego pokarmów oraz obliczanie ładunku glikemicznego posiłku. Warto także oprzeć się też o informacje o zawartości węglowodanów w produktach wchodzących w skład posiłku.

Po co się odchudzać

odchudzanie-1-639x312Są ludzie którzy wciąż próbują się odchudzać. Czują się przy tym źle, diety ich wyczerpują, a mimo to się nimi katują. Jednak intuicyjnie każdy czuje, że warto utrzymywać prawidłową wagę i  zgrabną sylwetkę. Panuje przekonanie, że ludziom o prawidłowej wadze żyje się  lepiej. Zarówno   na płaszczyźnie społecznej, zdrowotnej i osobistej.  Zgodnie z zasadą, że jak nas widzą, tak piszą.  A nie jest tajemnicą, że szczupli są oceniani jako atrakcyjniejsi, inteligentniejsi i sympatyczniejsi. Szczupłym łatwiej jest osiągnąć lepszą pozycję w pracy i szybciej awansować.

No i przede wszystkim tworzyć udane relacje z innymi ludźmi. Prawidłowa waga i sylwetka to również lepsze zdrowie, czyli mniejsze ryzyko chorób i więcej energii do działania. Osoby o prawidłowej wadze są znacznie mniej narażone na wiele chorób i schorzeń, żyją dłużej a ich życie jest lepsze. Szczupli mają też bardziej aktywne życie na wielu płaszczyznach. Cechuje je lepsza kondycja, większa wydolność seksualna, lepszy i dający większy odpoczynek sen oraz energia do podejmowania kolejnych wyzwań. Wiele osób z nadwagą po pewnym czasie zaczyna na siebie patrzeć negatywnie.

I nie pomaga im to, a wręcz przeciwnie. Topią smutek w słodyczach i jeszcze bardziej tyją. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że należy zmienić swoje podejście do życia i zacząć się odchudzać, zmienić nawyki żywieniowe, zacząć się ruszać i spróbować myśleć pozytywnie.